Trái Tim, Hơi Thở, Tâm Trí (Huấn Luyện Trái Tim Để Chế Ngự Stress Và Vươn Tới Thành Công)

TRÁI TIM, HƠI THỞ, TÂM TRÍ (HUẤN LUYỆN TRÁI TIM ĐỂ CHẾ NGỰ STRESS VÀ VƯƠN TỚI THÀNH CÔNG)
Tác giả: Leah Lagos - Dịch giả: Hoàng Đức Long

Chúng ta dành nhiều năm cuộc đời mình cho việc rèn luyện để có được thành tích tốt, bất kể đó là trên sân đấu, trên một sân khấu, hay trong một phòng họp. Bất kể chúng ta có được chuẩn bị tốt đến mức nào, áp lực của việc có được thành tích tốt vẫn thường khiến chính chúng ta không thể hiện được một cách trơn tru, vào đúng lúc sự thể hiện đó đóng vai trò quan trọng nhất. Khi một thử thách xuất hiện, liệu bạn có nắm lấy thời cơ và thể hiện tốt nhất có thể? Hay bạn sẽ trở nên quá tải, cứng đơ, hay đi chệch đường? 

Câu trả lời phụ thuộc rất nhiều vào phản ứng stress sinh lý của bạn. Khi đối mặt với một khoảnh khắc của áp lực dữ dội, bất kể bạn là một cầu thủ NBA (bóng rổ nhà nghề Mỹ) đang đứng ở vạch ném 3 điểm, một người cha hay người mẹ quản lý nhiều đứa con, hay một lãnh đạo công ty chuẩn bị có một bài thuyết trình trước một đám đông nhân viên, cơ thể bạn đều có phản ứng: nhịp tim của bạn tăng lên, bạn thở gấp hơn, các mạch máu của bạn co lại, và bạn cảm nhận được một cơn bùng nổ năng lượng từ sự giải phóng các hormone stress. Tất cả những điều này diễn ra một cách tự động, bởi cơ thể bạn đã được lập trình về mặt sinh lý để phản ứng với stress cứ như thể bạn đang gặp nguy hiểm về thể chất. Hệ thần kinh tự chủ (autonomic nervous system - ANS) – nhà kiểm soát toàn quyền đối với những chức năng cơ thể ấy, những thứ diễn ra mà không cần tới suy nghĩ, chẳng hạn như việc thở, nhịp tim, và hoạt động tiêu hóa – bắt đầu chuẩn bị cho bạn, để bạn chiến đấu hoặc bỏ chạy. Đây được gọi là phản ứng chiến-hoặc-chạy (fight-or-flight response). 

Tuy nhiên, vấn đề là thế này – không một tình huống nào mà tôi đã đề cập ở trên thực sự đòi hỏi bạn phải chiến đấu hoặc bỏ chạy. Và phản ứng chiến-hoặc-chạy để bạn rơi vào một trạng thái sinh lý hầu như không có lợi cho việc thể hiện hết sức mình. Gần như không thể nào suy nghĩ rành mạch, đưa ra những quyết định sáng suốt, và thể hiện một cách tự tin khi con tim của bạn đang phải chạy đua, nhịp thở của bạn rối loạn, và bàn tay của bạn run rẩy. Chắc chắn bạn đã từng trải nghiệm điều này.

[…]

“Stress không nằm trong đầu mà ở trong cơ thể bạn” – đây là chìa khóa để đạt được thành tích cao nhất mà Leah Lagos, một chuyên gia nổi tiếng quốc tế về phản hồi sinh học, tâm lý học thể thao và hiệu suất đưa ra. Trong cuốn sách này, lần đầu tiên tác giả chia sẻ với chúng ta chương trình luyện tập áp dụng cho các vận động viên, lãnh đạo doanh nghiệp hàng đầu, v.v. – bất kỳ ai muốn và cần thể hiện tốt nhất khả năng của mình. Điều khiến chương trình 10 tuần trong cuốn sách này không giống bất kỳ chương trình nào khác là việc vận dụng mối liên hệ giữa nhịp tim và stress để đưa ra các bài tập và kỹ thuật thở cụ thể đã được thử nghiệm lâm sàng cho phép kiểm soát phản ứng thể chất của cơ thể trước stress. Việc kết hợp quá trình đào tạo này với các bài tập nhận thức-hành vi để đưa ra một quy trình đã giúp nhằm tăng cường sức khỏe và hiệu suất, giúp phản ứng linh hoạt hơn với các tình huống stress, loại bỏ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, và cuối cùng là tập trung và tự tin hơn trước áp lực.

Các bài tập thở và các chiến lược thành tích đỉnh cao được mô tả trong Trái tim, Hơi thở, Tâm trí sẽ đưa bạn vào một hành trình từ chỉ đơn thuần sống sót qua stress tới vươn lên mạnh mẽ và gặt hái thành công. 

------
Tiến sĩ Leah Lagos là một nhà tâm lý học sức khỏe và hiệu suất nổi tiếng, đặc biệt trong lĩnh vực phản hồi sinh học về sự thay đổi nhịp tim. Với gần 15 năm kinh nghiệm, cô được giới chuyên môn đánh giá cao trong lĩnh vực đào tạo đạt hiệu suất cao, kết hợp các chiến lược phản hồi sinh học và tâm lý để giúp khách hàng đạt được hiệu quả tối ưu về sức khỏe và đời sống. Cô sống và làm việc tại New York.